De nuevo a las andadas!!!

Luego de 2 semanas sin hacer mayor ejercicio que el de levantarme al baño o caminar un poco, hoy me dediqué a correr... me sentía muy bien, motivado y tenía el tiempo necesario para hacer ejercicio, así que busqué mis tenis, mi pantaloneta, una gorra y listo... ya hacía más de un mes que no corría, así que un buen calientamiento y a ver cuanto aguanto...

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La verdad me sorprendí del aguante que logré después de la expedición, sin más ni más corrí más de los 5 kms en media hora... tranquilo, un poco sudado, y aquella sensación que tuve en mis inicios de dolor de articulaciones o espinilla había desaparecido... bueno, tendré que revisar mis apuntes y encontrar algún programita de entrenamiento para mantener las libras de más controladas...

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Pero aprovecharé la oportunidad para dejar algunas recomendaciones:

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DECALOGO DE COMO CORRER SIN LESIONARSE:

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1) No esforzarse demasiado.
2) Mantener un ritmo constante durante veinte minutos por lo menos.
3) Correr regularmente. Es imprescindible ser constante para obtener resultados.
4) Hacer calentamiento. Comenzar a correr a un ritmo lento e incrementarlo progresivamente.
5) Realizar ejercicios de estiramiento después de correr.
6) Correr sobre superficies que provocan poco impacto: tierra o césped. Utilizar zapatillas diseñadas especialmente para correr.
7) Beber dos vasos de agua cada media hora.
No correr más de cuatro días a la semana.
9) Las uñas cortas son aconsejables para evitar que se claven y se produzcan heridas.
10) Mantener una buena higiene del pie y estar atentos a la aparición de ampollas.